为什么有的人喝牛奶会拉肚子

你喝牛奶后，会出现腹疼、腹胀、腹泻等症状吗？如果有，那你很可能患有乳糖不耐受。

牛奶和乳制品中含有一种天然糖分，叫做「乳糖」。吃进肚子里的乳糖，必须靠小肠内的「乳糖酶」分解，才能被人体吸收。乳糖不耐受的患者正是因为没有足够或完全缺乏乳糖酶，导致无法正常分解乳糖，而未经分解的乳糖在肠道菌群代谢后，会产生氢气，引发腹胀或腹泻等症状。

想要解决这个问题，你可以选择无乳糖牛奶。或者每天少量饮用含乳糖的牛奶，比如持续4天饮用50-100ML的牛奶，如果没有不良反应，就可以20ML的增加。

如果实在不能喝牛奶，可以通过其他食物来补充我们需要的钙。

想摄取相当于一杯牛奶的钙质，你需要：

豆类和豆制品：1块豆腐，豆浆

鱼

1 碗半的煮熟深绿色蔬菜

1 碗半的海带

40 克黑木耳

坚果：90 克杏仁或 30 克芝麻等。